第7回サロン・ド・BULLは2019年12月14日(土)にリフォームのハヤシ河内長野店で開催

体作りに最適な簡単レシピ3選

健康レシピ3種の写真

今回は今健康を考えてジムに通っているのですが、体作りに最適な簡単レシピを紹介します。

豆腐とブロッコリーのそばサラダ

豆腐とブロッコリーのそばサラダ

材料:1人分

  • そば        1束
  • ブロッコリー   1/3房
  • プチトマト     2個
  • 木綿豆腐     1/3丁
  • 市販のドレッシング(和風しょうゆタイプ)   適量

作り方

STEP.1
材料を切る
ブロッコリーは小房に分ける。プチトマトは4等分にする。豆腐は1.5㎝角に切る。
STEP.2
茹でる
鍋に湯を沸かし、そばを袋の表示どおりにゆでる。ゆで時間が残り2分になったらブロッコリーを加え、一緒にゆでる。ゆで上がったら冷水でよく洗い、水けをきる。
STEP.3
盛り付け
器に盛り、豆腐、トマトをのせ、ドレッシングをまわしかける。
STEP.4
完成
完成したので食べましょう。
このレシピの評価
作りやすさ
(4.0)
見た目の美しさ
(5.0)
材料費
(3.5)
片づけやすさ
(4.0)
満足度
(4.5)
総合評価
(4.0)

ほうれん草とツナのおひたし

ほうれん草とツナのおひたし

材料:2~3人分

  • ほうれん草     1/2束
  • ツナ缶       1/2缶
  • めんつゆ      適量

作り方

STEP.1
茹でる
ほうれん草をゆでる。茹であがったほうれん草は食べやすい大きさに切る。
STEP.2
ツナの用意
ツナ缶の油をきっておく。
STEP.3
和える
ボールにツナとほうれん草と麺つゆをいれて和える。
STEP.4
盛り付け
和えたものを器に盛り付ける。
STEP.5
完成
完成したので食べましょう。
このレシピの評価
作りやすさ
(5.0)
見た目の美しさ
(5.0)
材料費
(5.0)
片づけやすさ
(5.0)
満足度
(5.0)
総合評価
(5.0)

BLTスープ

BLTスープ

材料:1人分

  • 豚バラ薄切り肉     2枚
  • 木綿豆腐       150g
  • レタス        1/2個
  • 鳥ガラスープの素  大さじ1
  • 粗挽き黒こしょう    適量

作り方

STEP.1
材料を切る
豚肉を4cm幅に切る。
STEP.2
スープの作成
鍋に水1と1/2カップを沸かし、鳥ガラスープの素を入れる。
STEP.3
具材を煮る
豚肉、手でちぎった豆腐を加えて煮込む。豚肉に火が通ったらレタスを手でちぎって加え、サッと煮る。
STEP.4
盛り付け
器に盛り、粗挽き黒こしょうをふる。
STEP.5
完成
完成したので食べましょう。
このレシピの評価
作りやすさ
(4.0)
見た目の美しさ
(4.0)
材料費
(4.0)
片づけやすさ
(4.0)
満足度
(4.0)
総合評価
(4.0)

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